เกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทั้งหมดรายงานว่ารู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน อย่างน้อยสามวันในหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้ 35.2 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกานอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับ เคล็ดลับการนอนหลับสองนาทีที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยนี้สามารถช่วยให้คุณลดการนอนไม่หลับได้

เคล็ดลับการนอนหลับ 2 นาทีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
เมื่อคุณอยู่ในวัฏจักรของการนอนไม่หลับ นักวิทยาศาสตร์กล่าวอาจแยกตัวออกได้ยาก ด้วยเหตุนี้ การค้นหาวิธีใหม่ๆ และสร้างสรรค์ที่จะช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งในตอนกลางคืนจึงมีประโยชน์ เคล็ดลับการนอนหลับสองนาทีที่อาจช่วยผู้ใช้บางคนได้คือการเก็บสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า “วารสารกังวล”

แนวคิดพื้นฐานเบื้องหลังบันทึกความกังวลคือใช้เวลาหนึ่งถึงสองนาทีในแต่ละคืนเพื่อเขียนข้อกังวลหรือความกังวลใดๆ ที่รบกวนจิตใจคุณในขณะนั้น จากนั้นเมื่อคุณล้มตัวลงนอน คุณสามารถจดจ่อกับการนอนหลับแทนที่จะต้องกังวลกับความคิดหรือปัญหาเหล่านั้น

แน่นอนว่าแนวคิดนี้ใช้ไม่ได้กับทุกคน แต่ก็มีผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจสำหรับบางคน
แน่นอน มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยเพิ่มโอกาสในการนอนหลับเร็วขึ้น ฉันได้กล่าวถึงเคล็ดลับการนอนหลับอย่างรวดเร็วสองนาทีจาก TikTokที่นี่บนไซต์ในอดีต และแน่นอนว่ามีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการนอนหลับ ที่แตกต่างกันอยู่เสมอ เช่น ยาเม็ดเมลาโทนิน กัมมี่ และอื่นๆ

แต่ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีนอนหลับง่ายๆ สักสองนาที การเขียนเรื่องต่างๆ ลงในสมุดบันทึกความกังวลอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

นอกจากนี้ บางคนเชื่อว่าการเขียนนั้นดีต่อสุขภาพจิตของคุณจริงๆ และฉันยังเห็นบางคนบน Twitter และโซเชียลมีเดียอื่นๆ แนะนำให้จดบันทึกประจำวันเพื่อช่วยให้สมองของคุณปลอดโปร่งจากสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ

แน่นอนว่าปัญหาของการพึ่งพาอาหารเสริมก็คืออาหารเสริมบางชนิดอาจมีผลข้างเคียง แม้ว่าการแฮ็กการนอนหลับอย่างบันทึกความกังวล คุณก็ไม่ต้องกังวลกับการรักษายาอีกต่อไป

และเนื่องจากมีอุปกรณ์ต่างๆ มากมายที่คุณสามารถเขียนได้ คุณจึงสามารถใช้โน้ตบุ๊ก แล็ปท็อป หรือแม้แต่โทรศัพท์เพื่อเขียนบันทึกความกังวลของคุณ

แม้ว่าการแฮ็กเพื่อการนอนหลับ 2 นาทีนี้จะใช้เวลาไม่นาน แต่คุณสามารถเลือกที่จะขยายระยะเวลาในการเขียนได้เสมอหนึ่งการศึกษามอบหมายให้นักศึกษาใช้เวลา 15 นาทีในการเขียนก่อนนอน หลายคนเห็นความกังวลและความวิตกกังวลลดลงในเวลากลางคืนรวมถึงความเครียดน้อยลง